Caminhar é uma atividade física simples, mas que traz muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. Mas para aproveitar ao máximo os efeitos positivos da caminhada, é preciso escolher um tênis adequado para o seu tipo de pisada, o seu peso, o seu objetivo e o terreno onde você vai caminhar. Neste artigo, vamos te ajudar a encontrar o melhor tênis para caminhada, explicando quais são os critérios que você deve levar em conta na hora da compra e dando algumas dicas de modelos que se destacam no mercado. Vamos lá?
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O que é um tênis para caminhada?
Um tênis para caminhada é um calçado projetado para oferecer conforto, estabilidade, amortecimento e tração durante a prática dessa atividade. Ele deve se adaptar ao formato do seu pé, ao seu tipo de pisada e ao seu ritmo de caminhada, evitando lesões e dores nas articulações, nos músculos e nos tendões.
Um tênis para caminhada não é o mesmo que um tênis para corrida ou para outros esportes. Cada modalidade exige características específicas do calçado, que podem variar desde o material, o design, a estrutura, o peso, a flexibilidade e a durabilidade. Por isso, é importante escolher um tênis adequado para cada finalidade.
Quais são os benefícios da caminhada?
A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas pelos médicos e especialistas em saúde, pois traz diversos benefícios para o corpo e a mente. Veja alguns deles:
– Melhora a circulação sanguínea e previne doenças cardiovasculares;
– Fortalece os ossos e os músculos, prevenindo a osteoporose e a sarcopenia;
– Ajuda a controlar o peso e a reduzir a gordura corporal;
– Melhora o humor e combate o estresse e a ansiedade;
– Estimula o sistema imunológico e aumenta a resistência às infecções;
– Melhora a capacidade respiratória e previne doenças pulmonares;
– Melhora a qualidade do sono e combate a insônia;
– Melhora a memória e a concentração, prevenindo doenças degenerativas como o Alzheimer.
Como escolher o melhor tênis para caminhada?
Para escolher o melhor tênis para caminhada, você deve levar em conta alguns fatores que influenciam no conforto, na performance e na segurança durante a atividade. Veja quais são eles:
– Tipo de pisada: A pisada é a forma como o seu pé toca o solo durante a caminhada. Ela pode ser neutra, pronada ou supinada, dependendo da inclinação do seu pé. A pisada neutra é quando o pé toca o solo com toda a sua extensão, distribuindo igualmente o peso do corpo. A pisada pronada é quando o pé toca o solo com a parte interna, fazendo com que o tornozelo gire para dentro. A pisada supinada é quando o pé toca o solo com a parte externa, fazendo com que o tornozelo gire para fora.
O tipo de pisada interfere na forma como o tênis se desgasta e na necessidade de amortecimento e estabilidade do calçado. Por isso, é importante conhecer o seu tipo de pisada antes de comprar um tênis para caminhada. Você pode fazer um teste simples em casa, molhando os pés e pisando em uma folha de papel. Observe qual é a marca deixada pelo seu pé e compare com as imagens abaixo:
Se você tem uma pisada neutra, você pode escolher um tênis com amortecimento moderado e boa flexibilidade. Se você tem uma pisada pronada, você precisa de um tênis com mais estabilidade e suporte no arco do pé, para evitar lesões no tornozelo e no joelho. Se você tem uma pisada supinada, você precisa de um tênis com mais amortecimento e absorção de impacto, principalmente na parte externa do calcanhar.
– Peso: O seu peso também influencia na escolha do tênis para caminhada, pois quanto mais pesado você for, mais pressão você vai exercer sobre o calçado e o solo. Por isso, se você está acima do peso, você deve optar por um tênis com mais amortecimento e resistência, para evitar que o calçado se desgaste rapidamente e que você sinta dores nas articulações.
– Objetivo: O seu objetivo com a caminhada também deve ser considerado na hora de escolher o tênis. Se você caminha apenas por lazer ou para relaxar, você pode escolher um tênis mais casual e confortável, que se adapte a diferentes terrenos e situações. Mas se você caminha com mais intensidade ou frequência, visando melhorar a sua saúde ou a sua performance, você deve escolher um tênis mais técnico e específico, que ofereça mais suporte, amortecimento e tração, de acordo com o seu tipo de pisada e o seu peso.
– Terreno: O terreno onde você vai caminhar também é um fator importante na escolha do tênis. Se você caminha em superfícies planas e regulares, como asfalto, calçada ou esteira, você pode escolher um tênis com solado mais liso e flexível, que facilite a movimentação do pé. Mas se você caminha em superfícies irregulares ou acidentadas, como terra, grama ou trilha, você precisa de um tênis com solado mais grosso e aderente, que proteja o pé de pedras, galhos e outros obstáculos.
Quais são os melhores modelos de tênis para caminhada?
Existem muitas marcas e modelos de tênis para caminhada disponíveis no mercado, mas nem todos são adequados para as suas necessidades e preferências. Por isso, é importante pesquisar bem antes de comprar o seu tênis. Para te ajudar nessa tarefa, selecionamos alguns modelos que se destacam pela qualidade, pelo conforto e pelo custo-benefício. Confira:
– Nike Revolution 5: Esse é um dos modelos mais populares da Nike para caminhada. Ele tem um design moderno e versátil, que combina com diferentes estilos e ocasiões. Ele tem um cabedal (parte superior do calçado) feito de tecido respirável e macio, que se ajusta ao formato do pé. Ele tem um solado de borracha flexível e durável, que proporciona uma boa tração e amortecimento. Ele é indicado para quem tem uma pisada neutra ou levemente pronada.
– Adidas Duramo SL: Esse é um modelo da Adidas que oferece um ótimo custo-benefício para quem busca um tênis para caminhada. Ele tem um cabedal feito de material sintético e mesh (tecido furadinho), que garante uma boa ventilação e resistência. Ele tem um solado de EVA (espuma) leve e macio, que absorve bem os impactos e facilita a transição da pisada. Ele é indicado para quem tem uma pisada neutra ou levemente supinada.
– Asics Gel-Contend 7: Esse é um modelo da Asics que se destaca pelo conforto e pela estabilidade. Ele tem um cabedal feito de material sintético e mesh, que oferece uma boa respirabilidade e suporte. Ele tem um solado de borracha com a tecnologia Gel (um tipo de silicone), que distribui melhor a pressão e reduz as vibrações no pé. Ele é indicado para quem tem uma pisada neutra ou pronada.
– Olympikus Breed 2: Esse é um modelo da Olympikus que se destaca pela leveza e pela flexibilidade. Ele tem um cabedal feito de material sintético e knit (tecido tricotado), que proporciona uma boa adaptação e elasticidade ao pé. Ele tem um solado de EVA com a tecnologia Evasense (um tipo de espuma mais macia), que garante uma boa absorção de impacto e uma sensação de maciez ao caminhar. Ele é indicado para quem tem uma pisada neutra ou supinada.
– Mizuno Wave Creation 22: Esse é um modelo da Mizuno que se destaca pela performance e pela durabilidade. Ele tem um cabedal feito de material sintético e mesh, que oferece uma boa respirabilidade e resistência.